Mis 9 consejos para llevar a cabo mis buenos propósitos

Hola atletas, espero que lo estén haciendo bien y progresando hacia su objetivo.

A Con motivo del Año Nuevo, les pregunté a mis seres queridos qué propósitos estaban tomando. Para mi sorpresa, la mayoría de las personas me dijeron que dejaron de tomarlos porque no podían sostenerlos con el tiempo. Yo el primero, encuentro que a veces es difícil mantener buenas resoluciones a lo largo del tiempo pero en lo que a mí respecta, tener buenas resoluciones es una forma de desafiarme, de fijarme metas y avanzar en la vida teniendo nuevas experiencias, ¡así que no estoy listo para parar!

Durante poco más de 1 año, he probado varios consejos que se encuentran a la derecha y a la izquierda para implementar realmente mis buenos propósitos. ¡Comparto contigo los que más me ayudan!

Identifica tus verdaderos deseos

Para una buena resolución, un objetivo o cualquier proyecto para pasar del deseo a la realidad, es fundamental definir claramente lo que quieres, lo que ¿Cuál es el objetivo de esta buena resolución? Por ejemplo, si decides comer menos azúcar, cuál es el verdadero deseo que hay detrás. ¿Es perder peso, estar en mejor salud, apoyar a su cónyuge diabético en sus cambios dietéticos … Si identifica sus deseos, sus sueños, entonces sus metas y sus buenos propósitos tendrán más significado para usted? . En esta etapa, concéntrese en identificar lo que desea sin pensar en los obstáculos potenciales. En segundo lugar, definirá cómo alcanzar su objetivo. Saque una hoja de papel y un lápiz o abra su computadora o teléfono y haga una lista de las cosas que desea cambiar o lograr. ¡Vaya AHORA, actúe!

Establecer un objetivo INTELIGENTE

Ahora que ha identificado sus deseos, debe definir claramente su objetivo. Para usar el ejemplo anterior de “Decidí comer menos azúcar”, ¿cómo sabe cuándo lo ha alcanzado? No hay noción de tiempo, de posible medida. Un objetivo bien definido debe ser INTELIGENTE :

Simple : debe ser fácilmente comprensible

Mensurable : debemos ser capaces de identificar cuándo se alcanza. Por ejemplo, quiero pasar de 2 azúcares en mi té a 0 azúcares.

Alcanzable : establecer una meta demasiado ambiciosa corre el riesgo de desmotivarte (perder 10 kg en 1 mes parece muy complicado e incluso peligroso). Si su objetivo es ambicioso, es mejor dividirlo en metas intermedias.

Realista : este objetivo debe poder encajar en tu vida (querer participar y terminar un Iron Man en menos de 1 año sin tener una excelente condición física en el el requisito previo no es realista). Recuerda también comprobar que dispones del tiempo necesario para lograr tu objetivo. Por ejemplo, si pasas 12 horas al día en el trabajo y te ocupas de todas las tareas del hogar en casa, puede ser complicado tomar 1 hora al día para lograr tu objetivo.

Basado en el tiempo : si no establece una fecha límite, nada lo obligará a tomar medidas. Establezca una fecha en la que se debe alcanzar la meta o una frecuencia de logro por semana. Por ejemplo, correr a 5 min / km durante 1 hora en 1 año o tomarse el tiempo para cocinar productos frescos 3 veces por semana.

Concretamente con el método SMART, pasamos, por ejemplo, de “Quiero consumir menos azúcar” a “A finales de febrero elimino el azúcar de mi té y deja de beber refrescos ”.

Siguiendo cada uno de sus deseos, ingrese el objetivo SMART que le corresponda.

Encuentre consejos para contrarrestar los obstáculos

Siempre hay muchas buenas razones por las que no cumple con sus resoluciones / proyectos / objetivos. Para poner las probabilidades de su lado, puede identificar los obstáculos y obstáculos que podrían surgir en su camino (desmotivación, miedo al fracaso, freno financiero …) y enumerar soluciones para eliminar estos obstáculos. Por ejemplo, ir a hacer deporte con un amigo en lugar de hacerlo solo, estar acompañado de un profesional de la salud para dejar de fumar, buscar un programa de musculación con equipo que tengas en casa en lugar de pagar una suscripción en gimnasio, nunca te pierdas una sesión dos veces seguidas . Pero creo que un punto esencial sigue siendo haber identificado las motivaciones profundas que nos empujan a querer configurar este resolución y haber establecido un objetivo INTELIGENTE.

Para cada objetivo SMART, identifique los frenos que puede encontrar y luego las palancas que tiene. No dude en pedir ayuda a sus seres queridos para identificar las palancas.

Imprime una imagen que represente el objetivo a alcanzar

Para mantener la motivación a lo largo del tiempo, visualizar tu objetivo puede ayudar. Así que encontré e imprimí una foto que representa mi objetivo. Podría ser un atleta que cruzó una línea de meta, podría ser una montaña o un paisaje idílico, la foto de un ser querido que hizo realidad su sueño… En lo que a mí respecta, es un montaje fotográfico de un skater. que está entrenando para realizar un salto sobre una escalera. (Si desea obtener resultados en los deportes, desarrolle masa muscular sin aumentar significativamente el peso, entonces le recomendamos comprar drostanolone ahora mismo.) El fotógrafo superpuso fotos de todos los intentos fallidos del deportista antes de lograr pasarle la cara. Me recuerda que hay que perseverar y que dándote los medios puedes lograr tus metas.

Todo lo que tienes que hacer es encontrar TU FOTO. Vaya a Google y escriba las palabras clave que le vienen a la mente cuando piensa en su resolución. Imprime la foto y colócala en un lugar estratégico (el espejo del baño, la nevera, sobre tu escritorio …) y cámbiala periódicamente para que tu cerebro siga viéndola.

Una caja de pequeñas victorias

Hace poco leí este truco, que todavía no he probado, pero que me parece realmente genial. Solo escribe cada semana (o cuando quieras) en una hoja de papel, un elemento positivo que acaba de suceder (relacionado con tus buenos propósitos). Podría ser un cumplido que recibió, la fecha en que alcanzó una meta, sus pensamientos positivos en ese momento…. Luego acumula estos trozos de papel en una caja dedicada. Entonces, en tiempos difíciles, puede abrir la caja y leer todos los mensajes positivos que contiene. No solo tiene que levantar la moral un 200%, sino que también tiene en cuenta todas las cosas buenas que han sucedido durante todo el año.

¡Recompénsese!

Todo el mundo sabe cómo identificar tiempos difíciles o intentos fallidos, es muy fácil. Así que sal de este círculo vicioso y recompénsate con algo que te haga feliz cuando alcances tus metas. ¡Ve al cine, compra tu comida favorita o regálate un masaje de 1 hora! Esta es una excelente manera de reforzar su deseo de comprometerse con nuevos objetivos y seguramente hará que la gente sienta envidia . También puede escribir estos momentos de recompensa en una hoja de papel y ponerlos en la «caja de premios pequeños».

Cuéntale a mucha gente sobre tus buenos propósitos

Al hablar sobre sus proyectos o sus buenas resoluciones a su alrededor, las personas que conozca tomarán sus noticias y le preguntarán dónde se encuentra con sus proyectos. Por lo tanto, querrás darles información positiva, que has avanzado en tu proyecto, que estás progresando. Esta presión positiva lo mantendrá encaminado hacia la meta. De hecho, a nadie le gusta decir que ha fallado en algo o que se ha rendido. Así que hable con tantas personas como sea posible sobre sus propósitos, porque cuanto más se exponga, más lo empujará a continuar la aventura.

Acepta tener momentos de relajación

No somos robots y en la vida puede haber circunstancias imprevistas que hagan que las resoluciones tarden un poco más de lo esperado. Para mantener la motivación, a veces puede ser útil tomar un descanso para dar un paso atrás y aumentar su stock de motivación. ¡Escuche a su cuerpo! Cuando duerme mal, le duele la espalda o tiene una digestión floja, esta puede ser la forma en que su cuerpo le dice que disminuya la velocidad. Tomar una semana o dos de descanso en esos momentos es extremadamente beneficioso. Aprovecha para relajarte con actividades que te hagan feliz. Pero sobre todo, establezca la duración del descanso desde el principio, de lo contrario, el descanso puede durar para siempre.